有氧肌體運動能達到養生的目的，便是借助肢體運動，刺激、活化細胞的運動。動意功有助啟動人體內部的自我調節系統，自我調節空間能量，及水的循環運動。及通過自我調控意念、暗示等，來調整內臟活動，加強自身穩定機制；意念冥想，取得身心與大自然空間合一，開闊人體的空間，從而達到祛病益壽的目的。

動功

預備式
兩腳併攏，周身中正，兩臂自然下垂，舌抵上顎，下額回收，目視前方，目光回收，兩眼微閉，全身放鬆。（如圖一）默念3396815（三遍）。


起式
左腳拉與間寬，右手置肚臍上，（血壓高者，手掌心要向下），左手置肚臍下，掌心皆向上，兩膝微屈（靜站）。（如圖二）


左腳收回，雙手垂疊捂在肚臍上（內外勞宮穴重疊）身體直立靜養。（男左手在下，右手重疊在左手上；女右手在下、左手重疊在右手上）（如圖三）。兩手分開，還原體側。


第一節 合手站樁
兩臂側起，抬與肩平，掌心向上，體前合攏，與肩等寬，一手近一手遠回照印堂（如圖四）。


兩膝微屈，膝關節向裡扣，兩腳併攏（靜站）兩手慢慢下落，一手近、一手遠回照胸腔，兩手慢慢下落，回照腹腔（靜站）。（如圖五）


兩手一遠、一近回照印堂。兩手慢慢下落至胸前合十，眼觀手指，用兩眼的餘光（兩眼似閉非閉）看手指（靜站）（如圖六）


手膝同時起，身體放鬆直立，兩手舉至上方。（如圖七）


第二節 扣手站樁
（接上勢）左腳拉與肩同寬，開體貫氣（如圖八）


兩手慢慢向下導引，至胸前合掌（如圖九）


馬步站樁，下蹲，做赤龍攪海，口中的津液慢慢的嚥入丹田，兩手分開慢慢下落，兩手一遠、一近回照肚臍（如圖十）（靜站）


兩手沿帶脈向後，兩手一手近、一手遠回照命門（如圖十一）（靜站）


舉起兩手輕輕捂在兩腎上（如圖十二）


兩手分開，還原體側（如圖十三）。


第三節 光照站樁
兩臂側起，舉至頭頂上方，掌心向內，一手近、一手遠照亮全身（如圖十四）（靜站）。


收勢
左腳收回，兩手向下導引至肚臍。男左女右， 雙手垂疊肚臍（靜養 ）。（同起勢）（如圖十五）


兩眼慢慢張開，兩手分開，還原體側（如圖十六）。